Promovamos la actividad física

Vamos a movernos hoy un poco más, celebremos el Día Internacional del Deporte para el Desarrollo y la Paz facilitando la consecución de grandes metas como los objetivos de desarrollo del milenio.

El Ministerio de Educación (Minedu), en el marco de la Implementación del Currículo Nacional, exhorta a la comunidad educativa a participar en la celebración del Día Mundial de la Actividad Física, este 6 de abril.

Esta celebración nace de una iniciativa de la Organización Mundial de la Salud (OMS), que en el año 2002 mediante resolución, instó a sus Estados Miembros a conmemorar un día mundial de la actividad física también conocido como "Move for Health", con el objetivo de promover el movimiento físico para conseguir buena salud y bienestar.

Igualmente, la Organización de las Naciones Unidas (ONU) estableció también el día 6 de abril como el Día Internacional del Deporte para el Desarrollo y la Paz, que da la oportunidad de reconocer el potencial del deporte en la creación de un entorno de tolerancia y comprensión, que ayude a promover la paz y el desarrollo, facilitando así la consecución de grandes metas como los Objetivos de Desarrollo del Milenio.

¿Cómo celebramos el Día Mundial de la Actividad Física en las Escuelas?

Al inicio de cada sesión de clases, realiza junto a los estudiantes movimientos que involucren ejercicios de: respiración, estiramientos, dinámicas, entre otros, por espacio de 5 minutos.

¿A qué nos referimos con Actividad física?

Muchos de nosotros pensamos que una actividad física es necesariamente el desarrollo de una actividad deportiva de moderada o elevada intensidad, lo cual no es cierto. Una actividad física consiste en cualquier movimiento corporal que genere actividad en los músculos esqueléticos, lo que conlleva a un consumo de energía. Evidentemente, la intensidad de la actividad física dependerá de cada persona.

La OMS recomienda realizar una actividad física de 30 a 60 minutos diarios en función del estado físico de cada uno y a la edad. Caminar a paso ligero, bailar, andar en bicicleta, nadar, correr, pasear al perro, etc. son algunos ejemplos de actividad física al alcance de todos.

10 datos sobre la actividad física según la OMS^[1]

Tener una actividad física diaria es beneficioso para la salud en todos los grupos de edad. La OMS nos da algunos datos relevantes sobre la actividad física que todos debemos conocer:

1. La inactividad física es el 4° factor de riesgo más importante de mortalidad mundial ya que un 6% de las muertes mundiales son atribuidas a la inactividad física. Solo la superan la hipertensión (13%) y el consumo de tabaco (9%), y la iguala la hiperglucemia (6%).
2. La actividad física regular ayuda a mantener un cuerpo sano y libre de enfermedades.
3. No hay que confundir la actividad física con el deporte. Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía.
4. La actividad física es beneficiosa, tanto si es de intensidad moderada como si es vigorosa, pero teniendo siempre en cuenta las características físicas de cada persona.
5. Las personas de 5 a 17 años (niños y adolescentes) deben realizar al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada o vigorosa. Si se superan esos 60 minutos se obtendrán más beneficios para la salud.
6. Se recomienda que los adultos de 18 a 64 realicen como mínimo 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa.
7. Se promueve que los mayores de 65 años sigan las mismas recomendaciones que el grupo anterior. Además, los ancianos con escasa movilidad deben realizar actividades físicas para mejorar el equilibrio y evitar las caídas, al menos 3 días por semana idealmente.
8. Estas recomendaciones son pertinentes para todos los adultos sanos a no ser que haya afecciones médicas que lo contraindiquen. La actividad física es recomendable sin importar el género, raza, etnia o nivel de ingresos.
9. Siempre será mejor hacer alguna actividad que ninguna. Las personas inactivas deben comenzar realizando pequeñas cantidades de actividad física e incrementar gradualmente su duración, frecuencia e intensidad.
10. Los entornos favorables y el apoyo de la comunidad pueden contribuir a aumentar la actividad física. Las políticas urbanas (yo pondría las políticas educativas) y medioambientales tienen un enorme potencial de incrementar (yo pondría: fomentar la práctica de) actividad física en la población.